Um dia, cerca de quatro meses atrás, de repente doeu meu pescoço quando olhei para baixo para ler para meus netos. Eles acharam muito estranho que Nana de repente tivesse que segurar o livro no ar enquanto nós esticamos nossas cabeças para trás para ver as fotos do portal.

Eu não tinha ideia do que aconteceu, mas meu pescoço estava me matando!

Eu tive uma vida inteira de experiência em ignorar meu corpo e agora aprendi pelo que devo dar uma atenção ao meu maior bem. E sim, estou tentando ser mais gentil e mais atencioso comigo mesmo agora. Mas, eu ignorei meu pescoço, dizendo que devo ter apenas dormido errado … Então, piorou quando eu dirigi 2.000 milhas focado no para-brisa dianteiro.

Depois de voltar de minha viagem, consegui uma mesa em pé, troquei o monitor do computador, fiz muitos exercícios de mobilidade do pescoço e recebi excelentes cuidados quiropráticos. Nada ajudou. Para olhar para a direita, tive que torcer todo o meu torso dolorosamente.

O milagre da massagem para o corpo.

Ao visitar meu irmão, ele me deu um encontro com seu vizinho, um massagista do portal. Depois de mais de três meses lidando com meu torcicolo, em 90 minutos, senti um alívio significativo.

Claro, eu me perguntei, por que, oh, por que eu esperei tanto tempo, e como a massagem realmente ajuda nossos corpos?

A massagem terapêutica aumenta a massa muscular, o fluxo sanguíneo e a temperatura do tecido muscular. Além disso, está comprovado que reduz as aderências dos tecidos e também aumenta a flexibilidade dos músculos.

Há evidências de que a massagem dos Massagistas minimiza a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial e, ao mesmo tempo, eleva os hormônios como a serotonina, que promovem o relaxamento e diminuem a dor. Mas, em conjunto, pode aumentar a variabilidade da frequência cardíaca.

A massagem terapêutica pode ajudar a quebrar a rotina viciosa de espasmos musculares e dores, mas pode fazer ainda mais.

A massagem também pode ajudar a curar nosso espírito.

Quando eu era mais jovem, aos 40 anos, não tinha ideia de que nosso corpo e mente estavam conectados.

Fui ao meu primeiro terapeuta enquanto lutava para me divorciar. Contei a ela sobre a terrível sensação de ansiedade e vergonha que sentia. Tive sentimentos exagerados de fracasso como esposa, mãe e a certeza de que ninguém jamais me amaria novamente. Meu terapeuta perguntou: “Onde em seu corpo estão esses sentimentos? Você pode descrevê-los para mim? ”

Você está louco, pensei. Os sentimentos estão apenas no meu cérebro, não no meu corpo. Não associei o estresse e as emoções com minha dor de estômago, pressão alta, comer demais compulsivamente ou insônia.

Muitos anos depois, após um trabalho de recuperação, estudo e paciência, sei muito mais sobre a e o corpo.

A melhor explicação que li está em O corpo mantém o placar: cérebro, mente e corpo na cura do trauma, o livro de 2014 do Dr. Bessel van der Kolk.

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Eu percebo que o trauma inclui eventos físicos e dores emocionais e psicológicas e ouso dizer, todos nós fomos afetados por traumas. Mas, infelizmente, esses eventos também se acumulam, e muitos de nós carregamos a dor da infância e a dor da vida adulta.

Felizmente, o Dr. van der Kolk não nos deixa em desespero. Em vez disso, ele provou que há esperança, ajuda e cura.

Embora ele concorde que há um momento para a terapia da conversa, ainda mais importante é o processamento corporal usando ioga, massagem terapêutica (incluindo Feldenkrais e terapia craniossacral), neurofeedback, treinamento de mindfulness, dança, drama, artes marciais e mais atividades que envolvem a mente e corpo.

Uma experiência incomum com meu pescoço.

Em uma entrevista com Krista Tippett do podcast On Being, o Dr. van der Kolk disse: Para meus pacientes, eu sempre recomendo que eles procurem alguém que os ajude a realmente sentir seu corpo, experimentar seu corpo, abrir-se para seus corpos.

E eu sempre encaminho as pessoas para o trabalho craniossacral ou Feldenkrais. Acho que todos esses são componentes muito importantes para se tornar uma pessoa saudável.

Antes do meu tratamento na semana passada, conversei com J., a massagista. Ela me disse que é treinada em massagem de tecidos profundos, técnicas de Feldenkrais, terapia craniossacral e perguntou se estava tudo bem para ela determinar a modalidade mais adequada. Assegurei-lhe que estava confortável com sua escolha profissional.

Fiz muitas massagens ao longo dos anos, então me concentrei calmamente em controlar a respiração e me render ao toque confiante de J. Ela passou vários minutos com um toque suave nos músculos do meu pescoço, pois parecia que minha cabeça estava sendo ligeiramente realinhada.

Depois de alguns momentos, uma imagem como uma explosão de fumaça fuliginosa passou pela minha mente e se ergueu calmamente até o teto. Esta foi uma experiência nova durante uma massagem, mas eu a reconheci como uma liberação de emoções dolorosas contra as quais eu vinha lutando há meses.

Embora esteja melhorando na criação de limites saudáveis, ainda carrego o peso das minhas decisões. Eu escrevi sobre minha jornada neste artigo, Limites? Espaço pessoal? Qual é a sensação?

Nesse caso, minha incapacidade de abandonar algumas emoções dolorosas estava machucando meu pescoço e contribuindo para a dolorosa rigidez.

Após 90 minutos de toque de cura, deixei a mesa me sentindo revigorado.

  1. me garantiu que, embora eu tivesse sentido uma liberação significativa no pescoço, a dor não desaparecia instantaneamente. Isso é verdade, mas não estou mais vivendo de ibuprofeno e lutando para encontrar uma posição confortável para dormir.

Na verdade, enquanto giro meu pescoço para experimentar, percebo que estou quase sem dor quatro dias após a massagem.

Estou muito ciente da importância da nutrição adequada, exercícios e sono para cuidar de nossos corpos. Mas a vida oculta de nossas emoções pode ser mais difícil de considerar. Seguindo em frente, quando eu tiver uma dor misteriosa em meu corpo, com certeza vou tentar a massagem mais cedo e fazer um exame de consciência também.

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Além de minha prática de tai chi e longas caminhadas, que considero meditativas, escrever tornou-se parte de minha jornada de cura. Ele está se tornando parte integrante da minha vida à medida que reconheço seu poder de me ajudar a aprender e crescer.

Voltei ao poder de cura da escrita acidentalmente.

Por dois anos, tenho aprendido a escrever memórias – e as minhas, mais especificamente. Nunca sou de manter um diário, descobri que o processo de revisitar cenas de minha própria vida é difícil, mas curativo.

Considero Linda Joy Myers, Ph.D., uma de minhas mentoras virtuais. Seu livro, The Power of Memoir- How to Write Your Healing Story, me inspirou. Também sou membro da National Association of Memoir Writers, e também me beneficio de seus workshops e ligações de coaching.

James W. Pennebaker, professor de psicologia da Universidade do Texas em Austin, foi fundamental para mostrar o valor da escrita expressiva para ajudar as pessoas a lidar com traumas. Eu recomendo todos os seus livros, especialmente Abrindo por Escrevendo: Como a escrita expressiva melhora a saúde e alivia a dor emocional. Se você é novo nos conceitos de interações mente-corpo, este livro o fascinará.

Ao mesmo tempo, eu era um cético. Não mais.

Cientificamente, não há controvérsia sobre a conexão entre nossos corpos e mentes. Na verdade, o termo psicossomático não infere mais o significado imaginário.

O termo psicossomático refere-se a sintomas físicos reais que surgem ou são influenciados pela mente e emoções, em vez de uma causa orgânica específica no corpo (como uma lesão ou infecção). —Como o estresse e a depressão podem realmente deixá-lo doente: uma visão geral das doenças psicossomáticas.

Por favor, considere como nossas emoções criam estresse que, por sua vez, pode causar reações físicas genuínas. Aprenda com minha experiência. Sei que terei mais consideração por meu estado de espírito e sua manifestação em meu corpo.

Quer você encontre sua expressão por meio de um diário, trabalho corporal, dança ou mais, explore o valor da liberação emocional saudável. O que funciona para você? Que recursos você recomenda? Obrigado por compartilhar.